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跨栏跑技术动作要领(跨栏英语)

跨栏动作要领 跨栏动作的要领是:1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点,技术好的用七步,向我们技术不好的就用八…

跨栏动作要领

跨栏动作的要领是:1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点,技术好的用七步,向我们技术不好的就用八步了;2、过栏技术,起跨攻栏(距离要在两米左右)腾空过栏(身体尽量下压,尽量挨着栏过去)下栏(起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探);3、栏间跑技术,最好用三步跑;4、最后的冲刺重心一定要向前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要。步大的栏间三步,小的四步,换攻栏腿。跨栏跑技术性,有一定的难度,所以在技术训练过程中,要抓住主要环节,针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点:(1)接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面,我们可以利用多媒体的优势,通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法,对跨栏技术进行理论上的分析,加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步,它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏,起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析,加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。(2)强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那,摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极,落地是否快速都直接影响着跨栏步,故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑扩展资料跨栏跑是在一定距离内,跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目,属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏,栏高106厘米,栏数10个;女子为100米低栏,栏高84厘米,栏数10个。参考资料:百度百科-跨栏

跨栏跑技术动作要领(跨栏英语)插图

跨栏怎么做

1.学习跨栏步完整技术

(1)原地模仿跨栏步中的两腿剪绞动作和上下肢配合动作。根据练习者情况调整好栏架高度,练习者用起跨腿支撑站立,将摆动腿大腿放在栏架横板上,小腿放松下垂,然后摆动腿前摆大腿打开膝关节至接近伸直时迅速下压,同时起跨腿向前上方蹬离地面做折叠提拉动作。在完成两腿剪绞动作时,两臂要做好前伸后摆的配合动作。
(2)行进中从栏侧或栏上过栏的跨栏步练习。慢跑或高抬腿跑至栏后距离栏架1米左右时起跨腿迅速起跨,两腿空中做快速剪绞动作,两臂积极配合。下栏后继续向前跑进至下一栏重复同一动作技术练习。动作熟练后逐渐加快跑速,起跨距离也相应延长。

教法提示:进行跨栏步练习时,首先要帮助学生克服过栏时的惧栏心理,因此在方法与练习难度上要循序渐进。在练习的初始阶段,可以适当降低栏高或拉起适当高度的橡皮筋代替栏架,也可适当缩短栏架距离,让学生在连贯动作中着重体会两腿剪绞的时机。
①“跳栏”现象。

“跳栏”现象的产生原因:起跨点太近,起跨角度过大;心理上怕栏,起跨前减速,不敢上体前倾攻栏。

“跳栏”现象的纠正方法:画标志线或放标志物提示正确的起跨点;适当降低栏架高度或缩短栏间距离,用掌声或节拍提示学生正确的跑跨节奏,保持起跨时的速度;在栏架上方平拉一条高度适宜的橡皮筋,让学生过栏时加大身体的前倾,从橡皮筋与栏架之间快速越过。
②腾空后两腿动作消极,剪绞时机不正确。

产生原因:起跨腿蹬地不充分,提拉过早;两腿肌肉伸展能力差,髋、膝关节灵活性差,不能在空中做出大幅度的分腿动作;摆动腿直腿摆动下压不积极;上体直立,妨碍起跨腿提拉动作的完成。

跨栏的规则

比赛时,运动员必须跨越10个栏架,除故意用手推或用脚踢倒栏架外,身体其他部位碰倒栏架不算犯规。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入);女子100米跨栏跑(1932年列入,当时为80米跨栏跑,1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米,400米跨栏跑的栏高为91.4厘米;女子100米跨栏跑的栏高为84厘米,400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。扩展资料:发展趋势趋势1跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度速度是跨栏跑运动员的重要身体素质,是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高,跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展,更加强调跨栏动作的实效性,而并不拘泥于姿势外形,不仅从缩短过栏时间上挖潜力,而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下,将进一步提高速度的利用率。趋势2跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键,其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此,跨栏步技术应与平跑技术更接近,在每个跨栏周期中,跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小(目前约占40%),即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然,栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比,技术稳定性将不断提高。趋势3全程跨栏跑节奏进一步提高全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。从全程跨栏跑速度变化方面来看,男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线,将呈递增快而平稳的曲线,即加速阶段出现早,可以提前1个栏,保持速度阶段将延长2—-3个栏,速度下降则推迟2—3个栏。男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增快、下降慢而降幅小的特征,即加速阶段出现早,保持速度阶段将延长1—–2个栏,速度下降阶段则推迟1至2个栏。参考资料:百度百科-跨栏

怎样跨栏才正确?

跨栏的基本技术要领:

  • 起跑至第一栏技术:快速启动,积极加速,为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。

  • 过栏技术:起跨攻栏(距离要在两米左右,保持较高的身体重心位置,重心要积极前移);腾空过栏(加大上体前倾);下栏(起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探,用前脚掌积极趴地。)

  • 栏间跑技术:栏间跑用三步,要发挥跑速,准备攻栏,三步的步长比例是:小、大、中。

  • 最后的冲刺。

什么是跨栏步

跨栏跑是田径运动中技术较复杂的项目之一,这是由它非对称性过栏动作所决定的。对初学者来讲,起跨攻栏时易出现起跨点过近的现象,而起跨点过近,起跨攻栏动作必然不充分,导致身体重心前移幅度较少,垂直运动较多,在空中形成一条不合理的重心运动轨迹抛物线,增加了栏上、栏下重心的波动差,破坏了下栏着地瞬间的身体动作结构,不利于过栏和栏间跑的衔接。本文从跨栏步的起跨距离讨论跨栏跑的稳定性,得出跨栏步的起跨距离是造成“跳栏”、起跨腿“打栏”的最客观的最基本的因素,也是破坏跨栏跑稳定性的重要因素。
2、研究方法
2.1 文献资料法:广泛查阅有关生理、生化、田径运动训练方法及有关专业书籍
2.2 统计分析法:对收集到的相关数据进行分析、归纳、整理
3、分析与讨论
跨栏步的长短是评价跨栏步效率的指标,前世界纪录保持者著名生物力学专家拉尔夫•曼,他比较了优秀、普通、较差三种水平男运动员的跨栏步。他的发现证明,优异的运动成绩与较短的跨栏步及栏前较大的比例是密切相关的。 (见表1)
表1
跨栏步 起跨距离 下栏距离 栏前百分比 栏后百分比
优秀运动员3.50m 2.22m 1.28m 63.5% 36.5%
普通运动员4.02m 2.44m 1.58m 60.6% 39.4%
较差运动员4.54m 2.65m 1.89m 58.4% 41.6%
在110米栏中,一般认为运动成绩主要取决于跨栏步中保持速度的能力,而只有起跨着地和下栏着地时才有可能造成较大速度损失,有报导优秀运动员起跨着地时水平速度损失0.39m/s.跨栏步动作分为起跨攻栏,腾空过栏,下栏着地,起跨攻栏作为第一动作,其好坏直接影响着整个跨栏步动作的效果,只有起跨攻栏做好了,才有可能更好地完成腾空过栏和下栏着地。笔者对近年来所训练过的10名跨栏运动员前、后程跨栏步起跨攻栏时跨栏步的起跨距离、蹬离时重心水平速度、蹬离时重心垂直速度各项平均值进行分析硏究。

表2 男子110米栏前、后程跨栏步参数比较表
起跨距离 蹬离时重心水平速度 蹬离时重心垂直速度
前程 2.05正负0.12 7.486正负0.3000 0.591正负0.232
后程 1.88正负0.14 7.174正负0.340 0.845正负0.243

从表2可以看出:无论是前程还是后程,该10名运动员的起跨距离都比优秀运动员的起跨距离小。整个前程起跨距离较大,起跨时重心水平速度较后程大,起跨时重心垂直速度较后程小,这样前程的技术较合理,形成流线型的向前的跨栏步动作。笔者认为:起跨距离影响着跨栏步的水平和垂直速度,起跨距离直接影响着整个跨栏跑的稳定性。
如果跨栏时的起跨点与跨栏步比例失调,第一、形成低水平运动员过栏的“跳跃”状态,主要原因是起跨距离过小,起跨脚落点距身体重心投影点太远,距栏架相对较近,起跨时身体重心的位移速度跟不上,减小了起跨瞬间身体重心投影点的距离,增大了垂直速度,造成了腾空时间长和下栏水平速度损失过多的后果。第二,形成起跨腿“打栏”动作,主要原因是起跨距离太大,造成栏上动作时身体重心在最高点离栏架相对较远,起跨时身体重心的垂直位移跟不上水平位移,重心过早的下降,造成起跨腿折叠过栏,膝关节或踝关节打栏架,所以节奏感强和动作优美的跨栏技术,在跨越栏架时应将身体重心上下起伏幅度控制在15至20厘米之间。
评价跨栏步的标准是跨栏步时间,时间越短,跨栏步技术就越合理。笔者就跨栏步时间和起跨距离进行分析对比研究。跨栏步的时间是由起跨腿的支撑时间t1与跨栏步腾空时间t2组成 。
4、结论
运动员在跨过首末两头栏时,其过栏时间较长,造成栏间跑不稳定,运动员重心与栏的垂直距离明显较高,过栏时腾空过高是造成腾空时间延长的主要原因。笔者认为只有解决了起跨距离,才能解决跨栏步技术,才能对栏间节奏产生良好的影响。提高每栏起跨距离的稳定性,也必然有利于全程的稳定,有利于提高110m栏的成绩。
笔者就如何提高起跨距离的稳定性谈一谈在教学中的应用:
一、标示起跨点法教学。根据优秀运动员的起跨距离2.20m与栏间距离9.14m的比例关系,可计算出起跨距离在栏间所占的比利为24.3%。结合学生实际练习所采用的三个不同栏距8.9m、8.7m和8.5m可以推算出三种不同水平学生的起跨距离分别为2.16m、2.11m和2.07m。在教学中,根据推算出来的距离,分别对三种不同栏距的起跨距离完成跨栏步,以获得较合理的跨栏跑节奏。
二、加强速度耐力训练。从理论上说,110m栏后程跨栏步中出现的技术动作变形,速度下降的现象是由于速度耐力不足,可以通过强调步频的栏间跑练习来提高,可用已有的短路能力来改善跨栏跑节奏,加强速度耐力训练,高调整后程栏间跑节奏,尽量经相同的时间跨过各个栏架。

怎样跨栏

  跨栏跑是一项速度快,对运动员的技术性要求很强的短跑运动,其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此,必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练,才能达到较高的运动水平。但由於技术、场地、训练时间等诸多因素的影响,在一些学校中得不到重视,开展不够普及,甚至在运动会中取消了该项比赛,从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践,就如何尽快提高跨栏跑的水平,探索学校课余训练的特点和规律,在训练方法上谈谈自己浅显的看法,仅供同仁参考:
  (一)速度训练
  应该说在短距离跑项目中(包括跨栏),速度是占首要位置的。训练中,要求运动员坚持从实际出发,高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上,我主要采取以下两种方法。
  1、用常规手段发展运动员的平跑速度
  在全年训练中贯穿短跑训练,尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中,注重突出「高重心、快频率」的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有:(1)短距离跑30米—60米;(2)坡度为30度—60度的下坡跑;(3)带有标志物的快速高抬腿跑;此外,我采用「长短距离反覆跑相结合的训练方法,也就是:30米+20米+30米,替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后,运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力,而且避免了运动员在反覆跑训练中存在的前松后紧的现象,同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度,迅速提高了运动员无氧代谢的能力,从而取得明显的训练效果。例如:学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50,110米栏由16秒88提高到15秒9。
  2、结合专项特点的手段,发展运动员的专项速度
  具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩,实践证明,只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有(1)降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等;(2)变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上,目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步;5步3步5步3步等。(3)变换栏高的跨栏跑,重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米;第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率,增强了运动员的信心,使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对「跑栏」技术特点的深入理解,可有效纠正运动员「跳栏 」的错误。(4)跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上,其中一人采用平跑,让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。
  (二)专项技术训练
  跨栏跑技术性,有一定的难度,所以在技术训练过程中,要抓住主要环节,针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点:(1)接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面,我们可以利用多媒体的优势,通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法,对跨栏技术进行理论上的分析,加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步,它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏,起跨腿提拉过栏和下栏著地组成。通过反覆地观摩及分析,加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。(2)强调「摆动腿」。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那,摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极,落地是否快速都直接影响著跨栏步,故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
  (三)坚持每天练
  跨栏运动是跨栏与跑结合的运动,而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的,所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间,因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如:栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习;摆动腿摆动攻击目标物的技术练习;以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。
  (四)心理素质的培养
  运动员的心理素质对运动技术的提高,水平的发挥有著非常大的影响,已引起人们的日益重视和研究。在训练中,主要从两个方面著手来侧重运动员自控力的培养。一是「过电影」即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后,先回忆从起跑至第一栏,第二栏直至冲到终点的动作过程(形象思维),阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时,引导他们自己提出解决问题的想法和手段,这样,既可以增强运动员的自信心,又比较容易 解决技术上的问题。二是引进竞争机制,让运动员经常体验竞赛中「成功」的喜悦和「失败」的痛苦,帮助运动员剖析 原因,克服心理障碍,对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。

怎样跨栏才正确

起跑至第一栏的技术:
起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚
放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
过栏技术:
过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
(1)起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一前的步长小一点,当起跨腿脚掌着地
时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂
屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。
(2)腾空过栏
腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几乎伸直,脚尖微微上翘
。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方
。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
(3)下栏着地
摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆
动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先
经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出,
身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。
栏间跑技术:
110m栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步。 
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
跨栏跑是在一定距离内,跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏,栏高106厘米,栏数10个;女子为100米低栏,栏高84厘米,栏数10个。

跨栏的技巧和注意事项

步骤1:让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫(可先横跨再纵跨)。
  要求:起跨腿充分蹬伸的同时,摆动腿折叠前摆跨出,用前脚掌着地并继续向前跑出,起跨腿离地后自然留于体后,不做膝外展动作,空中两大腿呈充分拉开姿势。
  
2
步骤2:助跑跨越橡皮筋练习(将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方,要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越,可适当调节高度)。
  要求:摆动腿积极前摆下压,起跨腿充分蹬伸,离地后做屈膝外展提拉动作,两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
  
3
步骤3:助跑跨越横杆练习(将二个跳高架立于技巧垫两侧前方,杆托上平放一根竹竿,要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习,适当调节高度直到与栏架高度相同)。
  
要求:摆动腿大腿高抬,小腿自然向前上方摆出,过横竿时上体前倾,摆动腿异侧臂尽量前伸,起跨腿屈膝外展,摆动腿越过横竿时开始下压,带动起跨腿向体侧提拉。
  
4
注意事项:开始时要求学生能跨越过去,随着跨栏步技术教学的深入,教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导, 如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等,使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解,并将其改正。
  
5
教学效果:通过辅助练习,能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术,预防跳栏现象的发生,为跨栏步的学习打下基础;学生在没有顾虑的情况下轻松地练习,能激发学生的学习兴趣,更好地掌握跨栏步技术。
END
栏跑的辅助练习
1
步骤1:助跑跨越3-5道横绳(按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧,设3-5道,要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳,可以适当调节横绳高度及横绳间的距离,直至分别与栏距和栏高相同)。
要求:跨越横绳时积极做好跨栏步动作,横绳间跑3-5步,逐步形成正确的栏间跑节奏。
  
2
步骤2:助跑跨越3-5道横竿(用跳高架架托横竿,按一定的栏间距离设3-5道,要求学生以跨栏步的技术跨越横竿,可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度,直至分别与栏距和栏高相同)。
  要求:跨越横竿时积极做好跨栏步动作,横竿间跑3-5步,根据学生掌握技术的情况,将学生分为几个小组,高水平的学生安排到跨越栏架小组,栏间跑3步,逐步形成正确的栏间跑节奏。
  
3
注意事项:学生学习栏间跑的过程中,应以强调栏间跑的节奏,通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习,绳(竿)间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同,由短到长,由低到高,让学生形成栏间跑的正确节奏,不能过多地将学生的注意放在栏间跑三步步长比例上,学生只会注意步长比例是否符合要示求,从而破坏了栏间跑节奏的整体性,形成栏间不是跑而是跨的错误技术。
  
4
教学效果:通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习,能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍,学生练习比较轻松、积极,有利于更好地完成跨栏步动作,进一步形成正确的栏间跑节奏。
END
全程跑的辅助练习
步骤1:跨越8-10道横绳(用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架,设8-10道,绳间距离与高度可以适当高节,要求学生跨越横绳,并跑完全程)。
  要求:绳间跑三步,认真体会绳间跑节奏,跨越横绳动作协调,进一步提高跨栏步的技术,努力跑完全程。
  
步骤2:缩短栏距,全程跑,跨越10个栏(起跑到第一栏的距离不变,把栏间距离缩短至7米左右,或根据学生年龄、身高来调整栏距离,栏高从低到高调节)。
  要求:树立跑完全程的信心,栏间跑三步,形成栏间跑的正确节奏,进一步巩固和提高跨栏步技术。
  
步骤3:同学陪跑,全程跑,跨越10 个栏(按标准栏距设10个栏,栏高从低到高适当调节,练习者找同学在栏侧陪跑完全程)。
  要求:进一步完善和提高跨栏跑技术,在有同学陪跑的鼓励下努力跑完全程,起跑至第1栏,应注意步点准确过好第1栏;第1-4栏,应积极加速保持动作的向性;第5-8栏体会技术动作;第9-10栏注意加大步长,为终点冲刺做好准备。
  
注意事项:教师一定要将学生的注意力集中在"跑完全程"这一概念上,学生在基本掌握技术之后,应指出学生技术上的不足,引导学生的注意力向改进技术细节上转化,并在此基础上形成个人的技术特点。
  
5
教学效果:通过跨越横绳、缩短栏距、降低栏高、同学陪跑的诱导辅助练习,能够降低学生学习的难度,消除惧栏障碍心理,使学生树立信心跑完全程,建立全程跑的整体感觉。

跨栏要注意哪些?

要注意的东西太多了啊
要先看你是出学者还是练到什么程度来说啊
如果是没学过的话
那要注意的就是最基本的东西啊
注意的是在上栏的时候上身要向前倾
左脚跨在栏上的时候
右脚要迅速摆动
左脚积极下压
右脚过栏后也要积极的下压`!`
用文字很难说的清的~!
你是要学跨栏还是因为什么啊?

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