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考试焦虑症(考试焦虑症怎么克服)

如何解决考试焦虑? 很多焦虑的原因都是压力,对未来的不确定性可能恐慌,对现在的生活可能非常的不满意,在长期的压…

如何解决考试焦虑?

很多焦虑的原因都是压力,对未来的不确定性可能恐慌,对现在的生活可能非常的不满意,在长期的压抑当中产生了焦虑,大多数焦虑的人可能生活上都有些不如意吧,那么对待焦虑的问题,应该从外在和内在两方面入手,什么其引起了我们的焦虑,那就把它找出来解决,如果是我们心理的问题,就得用积极的态度来改变。果你知道是什么让你焦虑的,那么可以给自己留出一点时间,慢慢去思考一下该问题,思考自己可以如何更好地应对此事,同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你,也没关系,你可以对最近的一些事情展开思考,认真地去思考,也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考。这种思考一方面可以帮你找出根源,另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思。如果这种焦虑的感觉太明显,让你难以平静,也可以给自己找点事情做,做一些不用动脑的事情,或者是找一件能让你全身心投入的事情,你所喜欢的事情。在那过后,你会发现,做这件事情的过程中,你根本不会去想任何烦恼的事情,你就是投入其中,轻松自在。如果太累,太烦,也可以什么都不做。找个舒服的地方,或者是个安静的地方,让自己好好放空一下,什么都不去想。你可以到郊外,也可以找个咖啡店做一下,还可以在自己的房间就这么躺着发呆,或者听听歌也行。

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考试焦虑如何解决?

考试临近,很多考生会出现紧张、焦虑、甚至恐惧,还会出现失眠、厌学、食欲不振、记忆力减退、情绪不稳定等现象,这是考前综合症!
那么建议做心理疏导,因为出现此类现象的大部分原因是心理因素并非生理导致,所以找专业的心理咨询师进行咨询疏导,咨询师会根据个体状况不同采用不同的干预疗法,如过度紧张、失眠会采用催眠冥想,如果焦虑、恐惧会用到行为疗法……
在家多做一些有氧运动,如在有太阳的时间内去小区慢跑或快走,在家做一些有氧健身操。一日三餐均衡营养,每天吃一到两根的香蕉,因为因为香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学"信使",能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快活!

考试焦虑怎么办

1、倾诉:适当交流,相互支持由于时间紧,同学们都各自为战,缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手,更是保守机密,不愿与人沟通。实际上,交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。和父母、好朋友以及周围的同学聊聊天,说出自己的压力。就会发现,或许别人有类似的烦恼;或者别人经历过这种情况,有办法帮助你;或者说一说就轻松许多。

2、接纳:家长和考生要改变对焦虑的态度,先接受自己的焦虑,不再对自己的焦虑产生恐惧。人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的,如果不紧张才是不正常的。接受焦虑,就是在自己有焦虑情绪时一定要该做什么还做什么,不要停下来反省自己的焦虑,不要有意体验自己的焦虑,要将注意力投入到学习中去。不夸大焦虑的作用,应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的,它可使人意识到时间的珍贵,知道抓紧时间复习。不竭力克制焦虑,尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。

3、改变认知过程,正确认识考试:是大事,但并非唯一大事。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中,后来从事艺术创作,成为戏剧作家。因此,不能有超越现实的强求。

4、增加运动:每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法,因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多,这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

5、学会自我放松:放松训练是应对过度焦虑,在心理治疗过程中常用的一种方法,因为当人体处于过度焦虑状态时,通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象,因此,腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。

考试焦虑怎么办?

考试焦虑非常正常,因为我们考试紧张肯定也都不是第一次了,是考试都会让人紧张,比如期中期末考试、中考高考等(那种顶级学霸不算啊)。
心理素质的提升:如果临考时出现紧张的状态,首先要做的就是,不要过于担心这件事。毕竟,我们都不希望这件事会影响到我们考试的发挥,而是希望让这件事情的影响越来越小,快速恢复正常,保持在考试中高水的发挥。
合理休息规划:备考期间合理的休息非常重要,不可以盲目的刷题。合理的规划自己的时间等
我们可以在平时就多多留意,观察自己做哪些事情的时候,能够真正放松,缓解紧张,让自己心理更舒服,让自己睡得更好。比如,跑步游泳、看书、听音乐,甚至是看电影、绘画都可以,让自己劳逸结合,事半功倍。

如何克服考试焦虑?

您好!下面是专家指点的赶走焦虑的方法,希望对你有所帮助。
专家:七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。
第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位–杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。

考试焦虑的特点是什么

您好。考前焦虑主要表现为主观上的紧张不安,期待等一些症状,但这些症状属于可逆的,一旦考试结束,症状就可自行消失的。

考试焦虑有哪些表现?

不少学生都会在考试中表现出不同的焦虑症状,适度的焦虑对学生的成绩有好处,但是焦虑太高或者太低都不利于考生考出好成绩。心理咨询师分析,考试焦虑的强度与应试能力的关系在学校教育阶段,学生在考试时,如果有适中的焦虑就能发挥出很高的效率。但是,如果焦虑程度太高或者太低,都可能影响考生的成绩。所以说,我们可以用一条抛物线的形式来表示考试焦虑对成绩的影响,即随焦虑程度的增加,可以给应考者一些心理压力,提高思维的张力考试效率也随着加快,超过一定的焦虑程度时,考试效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。就情绪不同而言,平时不容易激动,情绪比较稳定的人考试效率比焦虑高者要好。在一般情况下,焦虑情绪低的人可以在有压力时提高学习的效率,而焦虑程度高的人学习效率在有压力时反而会降低,一般来说,较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率,而复杂的工作则可以因情绪压力而降低效率。考试焦虑的表现考试焦虑,做为一种心理障碍,主要表现在以下几个方面:(1)怯场所谓怯场,是指应试者由于心理过度紧张,情绪不安,大脑处于兴奋状态,难以控制自己,无法集中注意力,以致于有的表现头晕,活动失常,无法进行考试。(2)丧失信心在应试中由于应试者出于被迫参加,没有自信,他们认为自己一定考不好,所以就在考场上表现出情绪低落,缺乏动机强度和韧性,同样表现为无法集中注意力,以致弃考。这是由于动机过弱和注意力分散所致。在高校招生考试中,如第一科课考试试题难度较大,成绩过低,会对第二科考试中应试者心理带来干扰,表现为消极,没有信心,直至不能坚持下去。(3)外来“刺激”带来的烦恼在解答试题过程中,应试者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从生理学观点讲,回忆是人脑的一种机能,它是以记忆为基础的,是在试题词语的作用下,暂时神经联系又恢复的过程。突然的外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断,强“刺激”还能使原来已知“信息”难于“提取”,其结果影响测验进行。在考试中如有人突然大声喧哗,考场秩序混乱,附近传来噪音等,都是“刺激”的因素。(4)偶发事项带来的惊慌在应试者缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件,会给应试者心理带来干扰,使其惊慌失措,心理紧张,影响正常思维,造成考试成绩下降。如地震或火警等突发事件,都会给应试者带来心理变化,即带来惊慌。

什么是考试焦虑症?

考试焦虑症。其表现为:上课心不在焉,十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好,睡不香,精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症,并根据适用条数得多少而“病情”轻重。
这个问题包括两个方面,其一是微观方面,即个体身心因素对考试焦虑水平的影响;另一方面是宏观方面,即外部因素(包括家庭教育、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平的影响。
(1)遗传方面。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同,使一些人对环境刺激较为敏感,易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。
(2)成熟水平不同。在不同的年龄阶段,个体的考试焦虑程度有所不同,这是由于生理成熟水平对个体考试焦虑的影响。一般来说,,中学生因心理开始成熟,而且开始面临前途的选择,因此,最易产生焦虑。
(3)健康状况。身体健康与否,也影响考试焦虑。身体健康,精力充沛,情绪稳定,能够正确面对考试;而身体健康不好的人,对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦虑。
考试焦虑对临场发挥的影响,一是不良情绪对脑功能的抑制作用。二是,因震颤和运动不安使考生坐不住,想起来走动,即或坐住了,手抖不停,写不出像样的字,加上额汗涔涔,影响视线。这类严重的考试焦虑通常称为怯场。
焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态,同时伴有躯体方面的不舒服体验。而精神专家张晶指出焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍,往往包含三组症状:
1、躯体症状:患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现,像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等,有时还会有濒 死感,心里面难受极了,觉得自己就要死掉了,严重时还会有失控感。
2、情绪症状:患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象,也有些人可能说不清楚害怕什么,但就是觉得害怕
3、神经运动性不安。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

怎样克服考试焦虑?

老师:您好!考试时我总有一段时间(一般是考试前一段时间)感到身上或其他地方不舒服,精神不集中,不知该怎么办?李中霞老师:您好!以前我的成绩还可以,但进入高三下学期,就开始莫名地紧张、烦躁,模一模二的接连失利,使我更失去了信心。在考试进行中,我会莫名地害怕,害怕考得不好。在平时的复习中,我找不到适合自己的复习方法。如何找回那份自信,剔除自己那份焦躁的心情?如何不将别人的评论放在心上?许维亚老师:您好!我在考试过程中,不能完全抛除杂念。我也曾作过努力,可效果一直不是很好,而且高度紧张,过后就一片空白,考试中应该注意的细节问题也忘了,导致成绩一直不理想。潘春香老师:您好!我在考试时时常遇到一些题目做不出来,那时我就会很紧张,一紧张就肚子疼,就想上厕所!请问老师我该怎么办?毛晓庆老师:您好!在考试中,我总觉得前面做得还可以,可是后面越来越不顺,心理就会随之紧张,越紧张,我就越想不起来,造成最后很多题目都完不成,我该如何调节?张鹰老师:您好!我一紧张就想上厕所,该怎么办?有时候就在厕所里出不来了。我一紧张,就会全身一点力气也没有。苗晴心理点评考前焦虑是许多学生特别是高三学生经常碰到的问题,上面就是几个学生对自己考前焦虑的不同情况的描述。考前焦虑除持续的忧虑、不安、担心和恐慌外,常常伴有明显的运动性不安和各种躯体上的不舒服感觉。对于焦虑症的治疗,严重的可以采用药物治疗,较轻的可以采用心理治疗。心理治疗有各种形式,如自我松弛训练、气功、生物反馈疗法等等,可以在医生的指导下进行。一般产生焦虑症的学生,性格大多为胆小怕事,做事情瞻前顾后、犹豫不决,对新事物、新环境的适应能力差,如果遇上一些重要的事情,便十分容易出现焦虑症。因此要预防考试焦虑的产生,从根本上讲就是要培养自己坚强的性格,增强自信,树立正确的考试态度,同时考试前要做好充分的准备,保证充足的睡眠。考试时,如果出现紧张情绪,可以伏在桌上休息片刻,可以想一件有趣的事,也可以默默地唱几句熟悉的歌曲,可以默默地数数等,这些方法都可以对紧张的心情起到一定的缓解作用。

如何克服考试焦虑症?

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考试焦虑估计是很多人都经历过的,这种焦虑可以说是一种对自己即将要面对的考试的一种不自信的表现。可能是因为害怕自己的努力得不到一个好结果,或者是自己还不够努力所以害怕面对考试结果,不管是哪种都会让考生有很大的压力,从而影响到自己的学习和生活。通过下面两个方法的运用,有调节状态的作用:(1)调整呼吸:这是以前高中的时候,我们的心理老师教给我们的一种放松自己的方式,具体的做法就是:睡觉之前,平躺下来,然后慢慢地调整自己的呼吸,在呼气的时候缓慢地放松腹部,在吸气的时候收紧腹部,然后呼吸之间要有规律一些,不要过于频繁地呼吸,缓慢地进行。正常的呼吸是呼气的时候收缩腹部,吸气的时候放松腹部,但是腹式呼吸法刚好是相反的,利用这种方式,可以将自己的注意力转移到自己的呼吸之间,可以帮助你放松慢慢放松自己。(2)自我暗示法:这可说是终极的招数了,在明天就要考试和今晚要早睡之间做艰难选择的时候,可以告诉自己该复习的都已经复习完了,所以明天的考试不用太担心。我把这种方法称为自我安慰法,在真的需要休息的时候,就养足精神好好迎接考试,不要强行挑灯夜战,这样反而可能会是相反的结果,所以不如考试前一天晚上放宽心态好好休息。考试焦虑很多都是由自我不自信导致的,所以学会放松自己,让自己以一个更轻松的状态去迎接考试会更好。


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