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怎样消除紧张焦虑的心情(怎样消除紧张调整心态)

怎么消除紧张 通过公开练习来克服紧张。 我曾经就读的一所重点中学的音乐课非常有特色,特色并不在于音乐老师教大家…

怎么消除紧张

通过公开练习来克服紧张。

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我曾经就读的一所重点中学的音乐课非常有特色,特色并不在于音乐老师教大家各种乐器或是乐理知识、歌唱技巧,而是那个音乐老师告诉我们,通过他多年的演出经验,他认为克服上台的紧张情绪,才是保证表演出色的第一关。

于是,这位音乐老师让我们每个人回家都要练习一首歌,每周音乐课上,大家都要轮流上台表演唱歌。

有的同学刚开始会紧张,上了台之后不敢大声唱,就算拿着话筒,同学们坐在后面也听不清他在唱什么。而他看着同学们,也很不自在。但通过一个学期的音乐课的练习,在每个人都经过了几轮上台演出的机会后,大家的台风都有了很大的提高,几乎没有人再因为上台而感到紧张了。

怎么消除紧张心理?

1、建议平常可以多做一些户外的活动,到山水间去看看山、水,做放松的活动;
2、在日常生活当中,建议阅读一些比较健康的书籍,听舒缓静心的音乐,也可以缓解情绪;
3、适当做一些活动、运动。比如练瑜伽、散步,也可以缓解压力情绪;
4、进行中医调理,服用静心安神的食物,清淡的食物,也能够帮助缓解紧张的心理;
5、找一个愿意倾听的朋友,能够缓解压力。如果没有这样的朋友,可以写一些博客,发一些微博,诉说心中的压力来缓解紧张情绪。

如何消除紧张

第一,可以按摩太阳穴和额头,也可以学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头的都会得到按摩,情绪也会缓解。

第二,肌肉反馈法,通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解,具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟或者可以坚持更长的时间,当你感到疲惫的时候放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟,如果感觉紧张还在的话可以重复上面的紧张放松的过程。

第三,可以采用意象对话法,使用这种方法来缓解消极的情绪,具体做法就是在出现紧张的时候对自己说些劝慰的话,比如说即将进入考场,肯定会感觉到紧张,要告诉自己谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高考试成绩,善于调控自己情绪的人都能灵活地使用意象对话法。

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