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考试心态不好容易紧张焦虑怎么办(考试心态不好怎么调整)

什么样的考试心态最好? 大部分学生都不敢掉以轻心,因此会出现很多过度焦虑。想要不出现太强的考试焦虑,那么最好的…

什么样的考试心态最好?

大部分学生都不敢掉以轻心,因此会出现很多过度焦虑。想要不出现太强的考试焦虑,那么最好的办法是,形成自己的掌控感。1、首先,认真研究考试办法。这一点对知识水平比较高的考生非常重要。随着重复学习的次数增加,我们对知识的兴奋度会逐渐下降。最后时刻,再去重复学习,对于很多学生已经意义不大,远不如多花些力气,来思考考试。很多老师也会讲解考试的办法。但是,老师给你的办法,不能很好地提高你对考试的掌控感,你要找到自己的一套明确的考试办法,才能最有效地提高你的掌控感。有了这种掌控感,你不会再觉得,在如此关键性的考试面前,你是一只被检验、被考察甚至被宰割的绵羊。2、其次,试着从考官的角度思考问题。考官,是掌控考试的;考生,是被考试考验的。如果你只把自己当成一个考生,你难免会惶惶不安,因为你觉得自己完全是个被摆布者。如果从考官的角度去看考试,你就成了一名主动的参与者。具体的做法就是,面对那些知识点,你想像你是一名考官,并考虑,你该用什么形式来考这个知识点。高考前两个半月,我用这个办法梳理了一下所有课程,最后起到了匪夷所思的效果,令我在短短两个半月,从全班第19名升到了全班第一名。当然,这有一个前提——考试范围内的知识点,我基本已完全掌握。3、再次,适当思考一下考试后的事。如觉得未来不可预测,我们必会焦虑。那么,对未来做好预测,这种焦虑就会锐减。这时要明白一点:考试是很重要,但只是人生的一个重要瞬间,所谓胜败也只是这一瞬间的胜败,它的确会带给我们很多,但它远不能决定我们一生的成败。心理暗示:消极心理暗示:绝对化要求–我一定要比别人都考得好;极端化概括–我今天的科目考不好,以后的科目也考不好;糟糕透顶思维–我有一门没有考好,还有什么意义接着考试呢?积极心理暗示:问心无愧法–我已尽了最大努力,没必要跟自己过不去;坐标调整法–不止我一个人没考好,要丢分大家一起丢分;自我鼓励法–我今天考不好不等于明天考不好,坚持就是胜利。

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怎么调整考试心态

在高中阶段,我们学很多知识,但是客观的说,不少知识在上大学以后并不很常用。反思这个阶段学生的成长,真正受益终生的,是通过社会生活获得的各种能力,比如“人际交往能力”、“沟通能力”、“处理问题的能力”,尤其“正确面对问题的心态”是非常重要的。
就考试而言,我们从考前、考中、考后三个阶段来谈谈学生正确心态的培养。
(一)考前心态:适度压力正常,重实力轻运气
考前的正常心态,首先应该是保持适度的紧张和压力。有的家长说学生一到考试就紧张,其实紧张是学生重视考试的一种表现,也是青春期成长中的学生在开始承担个人和社会责任的过程中,一种正常的反应。我们不可能也不应该做到让学生完全不紧张,只是不用过度施加压力就好。应该让学生认识到:考试本来就是暴露问题的一种手段,问题只有暴露出来了,才能解决。也有的家长说学生总是不紧张,这种情形的本质往往是学生没有意识到自己已经开始成长并承担责任,要多加强平时的责任感教育,临考严训往往作用不大。

除此之外,另一个需要强调的事情就是,考试成绩的90%是平时的学习结果的反映,这是可控的和稳定的因素;而只有10%是运气,这也是不可控的和不稳定的因素。考前的复习,要更多的着重于梳理知识、总结题目、反思错误,从而真正的提高自身的实力,而不要意图在押题这种运气行为上。如果基础的90%没有把握住,另外10%也不会起到什么作用。
(二)考中心态:客观看待题目,保持个人节奏
考试中的心态,往往也反映在考试的策略上。从应试的角度而言,能得高分的策略才是好策略。但是在实际的考试中,很多同学却忽略了这一点。
考试中最常见的心态失衡的表现就是“跟一道题死磕”,耗费太多的时间在一个小问题上。很多同学知道自己有这个问题,但是就是改不掉,一方面要加强考试时对自身的认知和控制,另一方面这部分同学往往在平时生活中就比较容易急躁、较真、较劲,更多的要在平时处理问题时,就有意识的培养良好的心态。
考试中的另一种失衡心态是“攀比”,比如自己一定要争取第一个做完试卷,或者做到了某块内容比如解析几何历来是自己的强项,所以哪怕别的分都不要了,也要把这道题做完美……诸如此类的想法在考试中也是要不得的,这是一种“因小失大”的表现,要更多的看到问题的整体,才能获取最佳考试策略。
好的考试心态是:无论出现什么意外,总能保持个人习惯的考试节奏应试。遇见难题可以跳过去,没感觉的题过一会儿再想。不急躁,不自大,客观、冷静。
(三)考后心态:重问题轻分数,不必大喜大悲
考试后学生最紧张也最期待的就是分数公布的那一下,这也是正常和可以理解的。我这里想强调的是,无论高兴还是沮丧,一下就好,最多一天就好,因为我们要把更多的时间和精力用来分析和解决具体问题,分数只是一种表象。
首先,试卷上所有丢分都是什么问题产生的。不要轻视任何小问题。总有同学说:“都会做,就是马虎”,马虎是学习习惯不良的典型体现,平时不重视,考试才会暴露,一定要抓平时,抓重视。如果有知识上的问题,不能光抓一个知识点,要由一点引出这个知识相关联的其他知识,做整体复习反思。如果是应试策略出了问题,也要在平时的小测验、小练习中就纠正。
其次,试卷上得分的地方也是值得我们关注的。有些地方虽然得分了,但是我们不一定真正掌握这些知识了,可能是“蒙”的,可能是用错的方法做对的,不值得可喜。我们真正做对的地方,如果哪道题自创了方法,就可以继续总结这些方法在什么情况下适用,有什么要点;如果哪道题以前错这次对了,就可以继续总结自己用什么方法使自身得到了提高,从而加强自己的学习策略。一份试卷,我们从做对的地方学到的叫“经验”,从做错的地方学到的叫“教训”,其实“经验”往往比“教训”更有帮助。
我们从课堂和考试中学会知识,更应该学到好的“心态”,这不光使我们拥有更好的成绩,更重要的是,好的心态会是我们受益终身。

面对考试怎样保持良好的心态?

在从小学步入初中,初中步入高中,高中步入大学的过程中,我们不可避免的要经历很多很多的考试,而有很多考试都决定着我们未来的发展方向,那么如何在考试来临前有一份良好的心态呢?首先,你要有一个足够充分的复习,心里面有了底,什么考试都难不倒你,不要总想着临时抱佛脚,扎扎实实的学习才是最重要的。考试临近了就不用再那么熬夜或者抱着书不放手了,把书里面的重点过一遍就可以了。要自信一些,不要总联想到失败后的后果,不要带有着惧怕的心理来面对考试。适当的放松自己,听听音乐,看看报纸,不要时刻保持着敏感的神经。要平和的看待考试这件事情,不要特别的害怕失败,也不要特别的渴望成功。与朋友谈谈心,他们也是在学习的状况下,会比父母更了解你在想些什么,大家互相倾诉,就可以缓解不少的压力了。

考试心态怎么调整?

调整方法:
1、重新认识考试的功能
我们不愿意面对考试,其实是不想面对自己。不想看到别人比自己优秀多少,因为竞争总是让人不舒服。但是,中考、高考都是选拔性考试,只有你比别人考得更好,才能被更好的学校录取。
高考对你只有一次,剩下的考试都是为了让你不断了解自己的学习水平,了解其他同学(竞争对手)的学习水平,知己知彼才有可能考得好。
2。考试的时候将期望值降低
如果你平时只能考105,但自己的理想分数是110+,考试的时候你就调整自己的定位,考试的时候把自己定位在105的水平,保持这个心态,你就不会心慌意乱。

以什么心态正确面对考试?

很多同学面对考试会感到很紧张。一些基础差一点的同学,更是变得寝食难安,他们担心自己成绩不好会遭到老师和家长的责骂,同学的鄙视。这对我们的身心健康是不利的,对考试成绩的提高也是有害的。我们应该怎样正确对待每次考试呢?无论是考试前、考试中还是在考试后,我们都应该以一颗平常的心来对待每次考试。
考试前:搞好复习,增强自信。
考试是对我们刚刚学习过或者复习过的内容进行检测,看我们掌握得如何,以便在今后的学习和复习中做出相应的对策。因此,为了考出好成绩,在考试之前一定要将所学的内容进行一次全面的复习,作好充分的准备。信心来自于实力,只有在考试之前作好准备,考试时心中才会踏实、更加自信,才会考出真实的水平。
考试中:当成作业,从容应对。
把每一次作业当作是考试,把每一次考试当作是作业。这样我们在考试时就不会感到很紧张,才能发挥正常的水平。做作业时我们一般是不会感到紧张的,如果把考试当成是做作业,放松心情,答题的效果会更好。不管试题是困难还是容易,我们只要认真去做就行了。至于考试成绩如何,不是我们要考虑的。平时做作业也有遇到难题的时候,我们总不可能在做题的时候也想着老师会给我们多少分吧?
考试后:分析试卷,总结经验
考试之后不能只看考试成绩。考试成绩是学习效果的一个尺度。考得好,说明对前一段时间所学内容掌握得好;考得不好,说明对前一段时间所学的内容掌握得不够好。仅此而已,它并不能反应一个人的真实的学识水平。因此,考得好,没什么了不起,不能忘乎所以,沾沾自喜;考得不好,没什么大不了,不能垂头丧气,自暴自弃。
对于平时考试的成绩,我们不能太在意,我们在意的应该是对知识掌握的程度。因此在每次考试之后我们有必要做一次试卷分析:首先,我们要统计一下各种题型的得分率,如果听力题得分率不高,说明平时听力训练力度不够;如果单项选择题失分较多,说明对于前一阶段所学习或复习的知识掌握不牢;如果完形填空和阅读理解得分率不高,这表明我们在阅读这一块还要下功夫。其次,我们要认真分析试卷上所犯的每一个错误和失误。如果是因为自己粗心大意,没有仔细审题而把本来会做的题做错了,就应该从中吸取教训;如果是因为自己不会、不懂而做错的,我们就应该把这些题目加入我们的“错题档案”中。不管这个知识点在别人看来有多么简单,只要是你没弄懂的,对你来说它就是个难点,你就一定要想办法弄懂。这样经过一分析,一归纳,今后努力的方向会更加明确,知识点会掌握得更加牢固。

考试心态问题

在高中阶段,我们学很多知识,但是客观的说,不少知识在上大学以后并不很常用。反思这个阶段学生的成长,真正受益终生的,是通过社会生活获得的各种能力,比如“人际交往能力”、“沟通能力”、“处理问题的能力”,尤其“正确面对问题的心态”是非常重要的。
就考试而言,我们从考前、考中、考后三个阶段来谈谈学生正确心态的培养。
(一)考前心态:适度压力正常,重实力轻运气
考前的正常心态,首先应该是保持适度的紧张和压力。有的家长说学生一到考试就紧张,其实紧张是学生重视考试的一种表现,也是青春期成长中的学生在开始承担个人和社会责任的过程中,一种正常的反应。我们不可能也不应该做到让学生完全不紧张,只是不用过度施加压力就好。应该让学生认识到:考试本来就是暴露问题的一种手段,问题只有暴露出来了,才能解决。也有的家长说学生总是不紧张,这种情形的本质往往是学生没有意识到自己已经开始成长并承担责任,要多加强平时的责任感教育,临考严训往往作用不大。

除此之外,另一个需要强调的事情就是,考试成绩的90%是平时的学习结果的反映,这是可控的和稳定的因素;而只有10%是运气,这也是不可控的和不稳定的因素。考前的复习,要更多的着重于梳理知识、总结题目、反思错误,从而真正的提高自身的实力,而不要意图在押题这种运气行为上。如果基础的90%没有把握住,另外10%也不会起到什么作用。
(二)考中心态:客观看待题目,保持个人节奏
考试中的心态,往往也反映在考试的策略上。从应试的角度而言,能得高分的策略才是好策略。但是在实际的考试中,很多同学却忽略了这一点。
考试中最常见的心态失衡的表现就是“跟一道题死磕”,耗费太多的时间在一个小问题上。很多同学知道自己有这个问题,但是就是改不掉,一方面要加强考试时对自身的认知和控制,另一方面这部分同学往往在平时生活中就比较容易急躁、较真、较劲,更多的要在平时处理问题时,就有意识的培养良好的心态。
考试中的另一种失衡心态是“攀比”,比如自己一定要争取第一个做完试卷,或者做到了某块内容比如解析几何历来是自己的强项,所以哪怕别的分都不要了,也要把这道题做完美……诸如此类的想法在考试中也是要不得的,这是一种“因小失大”的表现,要更多的看到问题的整体,才能获取最佳考试策略。
好的考试心态是:无论出现什么意外,总能保持个人习惯的考试节奏应试。遇见难题可以跳过去,没感觉的题过一会儿再想。不急躁,不自大,客观、冷静。
(三)考后心态:重问题轻分数,不必大喜大悲
考试后学生最紧张也最期待的就是分数公布的那一下,这也是正常和可以理解的。我这里想强调的是,无论高兴还是沮丧,一下就好,最多一天就好,因为我们要把更多的时间和精力用来分析和解决具体问题,分数只是一种表象。
首先,试卷上所有丢分都是什么问题产生的。不要轻视任何小问题。总有同学说:“都会做,就是马虎”,马虎是学习习惯不良的典型体现,平时不重视,考试才会暴露,一定要抓平时,抓重视。如果有知识上的问题,不能光抓一个知识点,要由一点引出这个知识相关联的其他知识,做整体复习反思。如果是应试策略出了问题,也要在平时的小测验、小练习中就纠正。
其次,试卷上得分的地方也是值得我们关注的。有些地方虽然得分了,但是我们不一定真正掌握这些知识了,可能是“蒙”的,可能是用错的方法做对的,不值得可喜。我们真正做对的地方,如果哪道题自创了方法,就可以继续总结这些方法在什么情况下适用,有什么要点;如果哪道题以前错这次对了,就可以继续总结自己用什么方法使自身得到了提高,从而加强自己的学习策略。一份试卷,我们从做对的地方学到的叫“经验”,从做错的地方学到的叫“教训”,其实“经验”往往比“教训”更有帮助。
我们从课堂和考试中学会知识,更应该学到好的“心态”,这不光使我们拥有更好的成绩,更重要的是,好的心态会是我们受益终身。

考试时如何调整心态

事业单位面试:如何在考试当天调整心态?
1.多给自己肯定和鼓励
多回想和总结成功的经验,尤其是保持近期的好状态。考前多想想在近期的考试中,哪一次考试成绩还不错,当时的感觉怎样,自己是怎样做到的,在考试状态、时间分配、题型处理等方面有哪些进步。多给自己一些肯定和鼓励。
2.做好考试当天的预案
(1)头天晚上列出清单,准备好所需物品。
(2)考试当天比平常稍微提前一点起床,并保证早餐的营养摄入。
(3)入场前,可以和同学开开玩笑。
(4)试卷没有发下来之前,如果感到紧张,就告诉自己:紧张是正常的应激反应,然后采取一些方法让自己放松下来,比如深呼吸,微笑等。
3.试卷发下来,淡定做题。
(1)先浏览整份试卷,把试题进行大致分类(有把握、比较有把握、不太有把握),然后大致分配一下时间。按先易后难的顺序做题,既节省时间又增加信心。
(2)仔细审题,当看到熟悉和会做的题时,要对自己说不要大意;当遇到陌生和不会做的题时,要对自己说不要灰心和慌张。要知道,自己不会做的,别人说不定也不会做。
(3)某个知识点一时回忆不起来,可先放置一下,或利用联想回忆法来回忆。尽量以最快速度决定是否放弃某题,不要在自己没有把握或不会做的题上花太多时间。
(4)每答完一题,停顿5~10秒,有利于思考。考试时间过半,伸伸懒腰,有利于头脑恢复清晰。考试时间只剩最后几分钟,不要再做题,要检查原来不肯定和空下的题。注意:应用逆向确认方法进行检查,把握不准就相信第一感觉。
4.考完一科后,如果觉得考得不理想,不要紧张,告诉自己:也许没有考好,但也许并不太差,重要的是把后面的科目考好。出考室时,面带笑容,要有“即使前面没有考好,也要把最后一科考好”的勇气。
5.有效处理过度紧张
(1)考试前夕睡眠不佳:如果考试头天因为紧张,躺在床上半天睡不着,果断起床,不要再躺在床上。可以坐在床上,以打坐的形式闭目养神,耐心等待睡意。即使头天没有睡得太好,也不要紧张,因为我们的大脑有足够的代偿功能,完全不会因为一两天没有睡好而影响我们的思维能力。
(2)考场上发懵、感觉脑子一片空白:不用慌乱,告诉自己这只是紧张的反应,把注意力放到试卷上。先找一道有把握的题来做,一旦进入做题的状态,脑子空白的情况就会消失。

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