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应对焦虑在线阅读(应对焦虑的九种方法)

如何正确克服和应对焦虑症? 我觉得正确的客服和应对焦虑症关键是,要找到自己注意力转移的那个点。比如,非常焦虑的…

如何正确克服和应对焦虑症?

我觉得正确的客服和应对焦虑症关键是,要找到自己注意力转移的那个点。比如,非常焦虑的时候,可以把注意力转移到兴趣爱好上,画画、唱歌、吃东西等等。给自己一点点时间缓冲一下,调整一下。

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如何应对焦虑?

1、放松身心焦虑的时候,精神和身体都会变得比较紧张,通过让身体的放松,可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。可以通过做运动、深呼吸、或者想象的方式让自己的身体一点一点放松。2、自由联想找个地方坐着或者是躺着,闭上眼睛,先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态,让大脑放松,然后进行自由联想,不必控制自己去想什么,就放松让大脑里的思绪自己浮现,顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式,或许可以让你找到令你焦虑的原因。3、好好思考如果你知道是什么让你焦虑的,那么可以给自己留出一点时间,慢慢去思考一下该问题,思考自己可以如何更好地应对此事,同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你,也没关系,你可以对最近的一些事情展开思考,认真地去思考,也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考。这种思考一方面可以帮你找出根源,另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思。4、找点事做如果这种焦虑的感觉太明显,让你难以平静,也可以给自己找点事情做,做一些不用动脑的事情,或者是找一件能让你全身心投入的事情,你所喜欢的事情。在那过后,你会发现,做这件事情的过程中,你根本不会去想任何烦恼的事情,你就是投入其中,轻松自在。5、放空自己如果太累,太烦,也可以什么都不做。找个舒服的地方,或者是个安静的地方,让自己好好放空一下,什么都不去想。你可以到郊外,也可以找个咖啡店做一下,还可以在自己的房间就这么躺着发呆,或者听听歌也行。6、提早入睡缺乏足够的休息时间也会让人心烦的,如果近期感觉到焦虑不安,不妨今晚就早点睡觉吧,什么都不做,什么都不想,早早进入睡眠。充足的睡眠会让人感觉精力更充沛,头脑也更清醒一些。或许一觉醒来,你会发现整个人的感觉好了很多。

我们应该如何面对焦虑?

这是个普遍焦虑的时代,焦虑是这个时代的“特征”。先明确这一点,可减少一半的焦虑。因为“焦虑”是一种很正常的社会心理现象,你没必要为自己的焦虑而焦虑。刚参加工作时,改革开放伊始,社会上有了“万元户”。我盘算着自己的工资——20年不吃不喝才能拿到1万元多一点儿。很焦虑。刚结婚时,住在城乡结合部的一栋平房里,自来水都不能正常来,经常需要抬水吃。这样的日子什么时候是个头?很焦虑。刚有小孩时,看那么一个小不点儿,感觉什么都不会,感觉自己还是个小孩,怎么把他养大?很焦虑。老公以前上夜班骑摩托车,觉得很危险,回家时间晚半小时就很担心他的安全,常常会往不好的方面联想。很焦虑。小孩高考,已经开始倒计时了,还有心思听歌看电影,恨不能替他多背几个单词、做几道数学题。很焦虑。父母年逾古稀,上周婆婆不小心摔倒,幸好只是软组织挫伤,不需要住院……想到他们会越来越老,哎呀,很焦虑。……生活中每天都会发生很多事,自己的,别人的,社会的,各种事故,各种犯罪,各种疾病,各种不如意,各种假想……又加剧了焦虑。幸好,十多年前看到一句话,如醍醐灌顶:“你所担心的99%的事情,都不会发生的”。幸好,几年前看到一篇文章,说:“过多的担心会毁掉孩子的福气。”所以每当因为没有发生的事情而焦虑,都会自觉地“转念”,往好的方面、往积极的方面去想——这是面对焦虑,最重要的解决之道。这种人生“正向”的思维模式,能解决很多的心理问题。因为我们所焦虑的事情,大部分都不会发生。清晰焦虑的来源。当感到焦虑不安时,不妨静下来看一下那个焦虑的原因。有时焦虑来自于他人,有时来源于自己,有时来源于无常。世界上所有的烦恼来自“不能接受、不能面对、不能放下”,如果对焦虑(包括其它情绪)能够做到“接受、面对、放下”,也便能够坦然过生活,不致焦虑了。要知道焦虑是人生常态。人的身体和心理是自然界、是宇宙中很敏感的“接收器”,基于遗传、生存、发展的需要,难免会有各种情绪存在,知道焦虑是人生常态,是此起彼伏的情绪,是可以通过训练、通过面对解决的,知道“焦虑是正常的”,就会在心理上接受自己的焦虑。心理学研究指出,焦虑的心理状态由三个方面构成:生理、认知和行为。当焦虑来临时,要识别想法和感受,要接纳而不是回避,针对不同焦虑可以使用不同的方法来面对和解决,包括:正念的练习,学习觉察和面对焦虑时的反应,培养专注力;运动健身、呼吸调整,保持对身体状态的觉知;寻求专业帮助,找心理咨询师或自己读书有意识地训练。丁是丁:专栏作者,书评人。新书《你与更好仅一步之遥》在全网热销中。自媒体公众号“丁是丁(ID:dsd555555)。

怎样应对焦虑

看得出来你注重效率,性格也有点急,要答案也是风风火火。你可以试试看自己是否有足够的耐心看完这个答案。
焦虑在这个快节奏社会是每个人都会遇到的,但急躁的性格,更导致焦虑的可能增高。如果你只是想略略缓解,相信自己也知道,听听音乐、缓和心态、调剂等。但是是否真的做的时候能够平心静气?恐怕很难。
为什么呢?因为紧张、发脾气等,已经变成你的一种应对模式,你习惯了这样处理。其实你有的时候生气,是怪自己一个知识点没掌握好,有的时候对家人发脾气,是迁怒。你真正想要的,是使事情好转,是能够有好的心态来处理事情,使自己能够冷静,保持平常心。但是一着急,反而南辕北辙,事情可能更坏。
所以你要做的,是训练自己,看到自己急躁背后所需要的,提醒自己一旦着急,事情也不见得有所好转,应该先平静下来。深呼吸会是一个让自己平静的好方式。
平时有意识的给自己放松的空间,哪怕10分钟完全的“空白”,不考虑任何事情也好(总比焦虑地做事1小时好吧?因为那样效率并不高);劳逸结合虽然听起来朴实简单,但是却是真理。人是平衡的,当你一直积蓄压力势必不能全情投入,反过来若能将自己释放彻底,也不会无心求学。怎样找到适合的平衡点和节奏(比如有的人喜欢先做作业再休息,有的人是先休息再做作业,有的人是做一会休息一会)需要你自己探索。
最后,如果是考试恐惧,而其实你功课还算不错的情况下,那么要找找,什么让你这么不踏实,对症下药。
如果你能把答案看完,说明已经有所进步。祝你成功。

如何应对焦虑症.ppt

  焦虑症是一种常见心理障碍,有其特有的障碍模型,需要标本兼治。可求助职业心理师辅导治疗化解。常春藤心理中心擅长非药物心理干预。
  心理师职业主要指从事非药物心理咨询或者治疗的专业工作者,涵盖心理咨询师、心理治疗师和心理科医师等。在求助者和心理师之间,第三方专业机构认证的合格、资深心理师是可求助的心理助人专业人士。从事非药物心理干预的才叫做心理师。心理师大体分为三个群体:
  1、学院派。高校“庙大”、名声大,学院派著书立说的多,职称高的多。除了少数常年从事学生心理辅导的健康中心或兼职开业的老师,大多数心理老师未必有临床心理干预能力。2、医院派。医院虽有心理科、精神科,但是极少有真正从事非药物心理干预治疗的医师。医院派重药物治疗。除了体制的原因,部分医师不熟悉非药物干预而且对心理咨询持不屑观念,基本是鼓励吃药。须知药物治标不治本,遇到庸医连标(情绪调节)也治不了。3、开业派–独立或者合伙开办心理咨询服务机构群体。开业派不像前两类“吃皇粮”而在技能和效果上不断刻苦精进,注重全人多因素干预治疗,视需要也建议来访者到医院适当服药调节情绪。国家有明确的职业资格考前培训体系,即使是博士、教授,要取得心理咨询师证,也需要接受规定的培训,合格后取得人社部统一印制的certic培训证。至2015年底,参加国家心理咨询师考试合格持证者,已达到90.7万人次,而持证只是进入行业的入场券,尚需不断继续教育修炼。部分心理咨询师经验丰富,也难免鱼龙混杂,大部分还在学习发展。第三方按照标准做实际能力认证才是一个合理的评判方式。心理干预一样人命关天,咨询心理师、临床心理师的认证具有十分重要的意义,中国注册心理师协会是专业心理师认证机构之一。
  干预的深度和能力有关,分三个层次:
  1、支持性心理干预。属于抚慰,陪伴,提示等浅显的心理支持性干预。家人、亲友、智者、甚至网友等非专业人士,公益项目或团体也能给予有效帮助。电视媒体秀出来的,困扰者被专家巧妙、聪明、点化开窍的多属于此类。更有甚者,有的电视台播出的心理访谈类节目是策划的表演桥段。经过电视台剪辑配音,满足大众窥私、好看、好玩和好学的心理,虽然缺少深度,但是有很好的科普意义。有些心理困扰化解需要深度和过程,并不能茅塞顿开。
  2、再教育型心理干预。需要专业心理师进行,价值观澄清重整,文化取向厘清,现实冲突焦虑策略构建等咨询性干预。大部分二级心理师经训练合格后,可从事再教育型心理干预。
  3、重建型心理干预。重建就是临床变态心理的深度干预或者治疗。成熟或资深心理师可从事此类干预,此类心理师占心理咨询师比例不超过3%,具备此种干预能力。促进思维模式合理化,引导来访者自我的“问题”探索发现,人格偏向矫正,情绪障碍治疗等。典型的临床心理障碍一般都需要数月的康复过程。中国注册心理师协会注册认证的心理师,部分可以从事系统性、结构性和深层次的心理干预。
  心理师有分级和资历深浅,但是对于求助者,没有最好,只有更合适!
  网络求助有更多选择,不必拘泥于本地。

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